°•ღ°•فتافيت السكر°•ღ°•
اهلا ومرحبا بكي عزيزتي الزائره يسرنا الانضمام لأسرت المنتدي من خلال كلمه تسجيل
او كنتي واحدة من اعضاء المنتدي تستطيعين الدخول من خلال كلمه الدخول
ملحوظه:هذا المنتدي للبنات فقط ممنوع تسجيل الاولاد لأي سبب كان
مع تحياتي لكي بوقت ممتع
المديره العامه
°•ღ°•فتافيت السكر°•ღ°•
اهلا ومرحبا بكي عزيزتي الزائره يسرنا الانضمام لأسرت المنتدي من خلال كلمه تسجيل
او كنتي واحدة من اعضاء المنتدي تستطيعين الدخول من خلال كلمه الدخول
ملحوظه:هذا المنتدي للبنات فقط ممنوع تسجيل الاولاد لأي سبب كان
مع تحياتي لكي بوقت ممتع
المديره العامه
°•ღ°•فتافيت السكر°•ღ°•
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

°•ღ°•فتافيت السكر°•ღ°•



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

°•ღ°•فتافيت السكر°•ღ°• :: رشاقة وجمال فتافيت السكر
 

 نط الحبل لياقه ورشاقه وشروط ومزايا

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Ftafet el sokar
*((المديره العــــــــامه))*
*((المديره العــــــــامه))*
Ftafet el sokar


عدد المساهمات : 2077
نقاط التميز : 2147483647
السٌّمعَة : 12
تاريخ التسجيل : 18/11/2009
الموقع : فتافيت السكر

نط الحبل لياقه ورشاقه وشروط ومزايا Empty
مُساهمةموضوع: نط الحبل لياقه ورشاقه وشروط ومزايا   نط الحبل لياقه ورشاقه وشروط ومزايا Icon_minitimeالإثنين يناير 11, 2010 3:59 am
نط الحبل لياقه ورشاقه وشروط ومزايا 1598_20090318020658


نط الحبل‏..‏ أفضل رياضة يمكن أن تمارسها النساء لاكتساب الرشاقة وتقوية عضلات الجسم‏..‏ جاءت هذه النصيحة في كتاب فرنسي نشر أخيرا تحت عنوان نط الحبل لتحقيق النحافة للمؤلفة الفرنسية أنابيل بارانيس التي الفت هذا الكتاب نتيجة اقتناعها التام بان نط الحبل هو بالفعل الرياضة الكاملة لانها الرياضة التي تعمل علي تحريك جميع عضلات الجزء الاسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن‏,‏ بالاضافة الي انها تحسن من اداء الجهاز التنفسي والقلب‏.

‏وقد أظهرت الدراسات الحديثة ان نط الحبل يفيد في انقاص الوزن بطريقة سريعة اذ تعادل‏15‏ دقيقة من ممارسة هذه الرياضة‏30‏ دقيقة من ممارسة كرة القدم‏,‏ و‏45‏ دقيقة من السباحة‏,‏

كما يساعد نط الحبل علي تحريك الانسجة وعلي التخلص من الدهون التي تتراكم علي منطقة الارداف‏.‏ وتنصح المؤلفة من أجل تحقيق أفضل النتائج بالوقوف في وضع مستقيم عند الاستعداد للنط مع شد عضلات البطن وارخاء الذراعين ومراعاة أن يكون الحبل عند مستوي الأرداف‏..‏

وعند البدء في النط يجب الاحتفاظ بالساقين مضمومتين مثلما يفعل الاطفال ومراعاة تحريك الرسغ وليس الذراعان وضرورة ارتداء حذاء رياضي‏..‏

كما تنصح بشراء الحبل من محلات الرياضة المتخصصة ليتوافر فيه السمك المطلوب للالتفاف جيدا‏.‏

وتطالب في النهاية النساء اللاتي يرغبن في ممارسة هذه الرياضة البسيطة والسهلة وغير المكلفة بضرورة استشارة اخصائي اذا كن يعانين من مشاكل في الظهر او الركبة او الكاحل لانها الحالات التي يجب اخذها في الاعتبار قبل ممارسة نط الحبل‏.‏


نط الحبل لياقه ورشاقه وشروط ومزايا Jump_rope_rev

==========================

فقط اردت ان استفسر عن مقولة سمعتها مجددا

ان رياضة نط الحبل , تؤدي الى هبوط في الرحم

طبعا عند الاناث

فهل هذا فعلا صحيح ؟؟

هذا مفهوم غير صحيح

رياضة نط الحبل لا تؤدي الى هبوط في الرحم بل على العكس من ذلك هي تعمل على تقوية عضلات البطن وبالتالي حماية الأحشاء الداخلية بما فيها الرحم. للنتعرف عن قرب عن الفوائد والإرشادات والمحظورات في هذه الرياضة:

الفوائد:-

رياضة نط الحبل من اجمل وامتع الرياضات المنزلية والتي تعني بصحة الفرد فهي تعمل على تنمية اغلب عناصر اللياقة البدنية ويمارسها جميع الأعمار والمستويات:

1.تعتبر من التمرينات الهوائية التي تعمل على تحسين عمل الجهاز الدوري التنفسي وتحسين الوظائف القلبية للفرد.

2.تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية الجهاز العضلي ورفع القدرة على التحمل او الجلد العضلي وخاصة عضلات الساقين والفخذين والبطن والظهر.

3.تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية اربطة القدمين والركبتين واليدين.

4.تعتبر من التمرينات التي تعمل على تنمية الرشاقة والتوازن والسرعة والتوافق العضلي-العصبي.


نط الحبل لياقه ورشاقه وشروط ومزايا Rope_137581s

الإرشادات:-

مثلها مثل اي رياضة حيث ان لها مهارات وطريقة اداء ننصح بأتباعها للزيادة الفائدة وتجنب الإصابات:

1.طول الحبل يجب ان يكون مناسب مع طول الفرد بحيث اذا وضع احد قدميه على وسط الحبل ومسك طرفيه ورفعهما الى اعلى يجب ان يكون عند مستوى منتصف الصدر.

2.يجب ان يستخدم احذية رياضبة صحية ذات ارتفاع متوسط، وملابس رياضية ليست فضفاضة بحيث لاتعيق دوران الحبل، وان تمارس على ارضية مستوية.

3.القفز والجسم في حالة استقامة وعدم ثني الركبتين والنظر للأمام وليس لإسفل والهبوط على مقدمة باطن القدمين (من الأخطاء الشائعة القفز بثني الركبتين).

4.حركة دوران الحبل تكون من رسغ اليدين وليست من كامل الذراعين.

5.ينصح باداء التمرين ثلاث مرات في الاسبوع بحيث لا يزيد عن عشرة دقائق في كل مرة، كما ينصح للمبتدئين فقط خمسة دقائق في الاسبوع الاول لكل مرة.

المحظورات:-

كأي رياضة لها محظورات عامة تمنع الفرد من مزاولة أي رياضة، ولها محظورات خاصة يترتب عليها عدم ممارسة رياضة نط الحبل الا بعد استشارة الطبيب المعالج وهي:

1.لا تمارس هذه الرياضة المرأة الحامل لخطورته على صحتها وعلى جنينها.

2.لا تمارس هذه الرياضة المرأة اثناء فترة الدورة الشهرية لأنه يضاعف من النزيف ويسبب الالم المبرحة.

3.لا يمارس هذه الرياضة أي فرد يعاني من بعض الأمراض المزمنة كالقلب وأرتفاع ضغط الدم والسكر والربو .

4.لا يمارس هذه الرياضة أي فرد يعاني من بعض الالم او الأصابات في المفاصل خاصة مفاصل الركبتين ورسغي القدمين.
نط الحبل لياقه ورشاقه وشروط ومزايا 0060-0806-2103-1501_Little_Girl_Jumping_Rope_clipart_image

====================

السعرات المفقوده لمدة 20 دقيقه من ممارسة نط الحبل = 245 سعره حراريه

==================

تستمتع الفتيات خاصة صغيرات السن بممارسة لعبة 'نط الحبل' والتسابق بينهن في من هي اقدر مواصلة لفترة اطول أو من هي اسرع وهكذا.
وان كانت هذه الرياضة مألوفة جدا قديما الا انها قلت هذه الايام ولم نعد نشاهد الفتيات الصغيرات ينطن الحبل.
والحقيقة ان نط الحبل ليس مجرد تسلية تعشقها الطفلات بل هي رياضة عظيمة المنافع للشابات والشبان ايضا. فهي خير عون للشابة الراغبة في الحفاظ على لياقتها البدنية، كما تساعدها كذلك الى حد كبير على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ما يعني الاحتفاظ برشاقتها.
بالنسبة إلى الشابة او المراهقة فان رياضة 'نط الحبل' تتجاوز حد المتعة والتسلية الى حد التخلص بسرعة من الكثير من السعرات الحرارية والوزن.

نط الحبل لياقه ورشاقه وشروط ومزايا 1228_1211741990
مقدار السعرات التي يجري حرقها
يجري حرق هذه السعرات وسطيا بما معدله 590 سعرة حرارية في الساعة الواحدة، لشخص يبلغ وزنه حوالي 60 كلغم ويبدأ ذلك خلال 18 دقيقة من ممارسة هذه الرياضة. هذا المقدار من الحرق الحراري يجري عن طريق ممارسة رياضة المشي الحثيث لمسافة 2 كيلومتر.
ويلاحظ من يمارس رياضة نط الحبل بانتظام انها رياضة (بهذه الصفة) تصلح فقط للجسم السليم. وعدم مراعاة النظام عند ممارسة هذه الرياضة، وان الشخص العشوائي الذي يقفز بضع عشرة قفزة سريعة، فانها تتركه مبهور الانفاس ولا يستطيع الاستمرار.
بينما مع مراعاة قليل من الصبر والمثابرة، فان اي شخص سليم البنية يستطيع اتقان هذه الرياضة. والتأكد من ان فوائدها تتجاوز مجرد حرق السعرات الحرارية ومنع تراكم الشحوم.
وفضلا عن ذلك فان رياضة نط الحبل يمكن اعتبارها اسهل على الجسم من الهرولة او الجري لأن الشخص القافز على الحبل لا يكون ملزما برفع قدميه فوق الارض رفعا كبيرا. كما ان النزول على القدمين معا وفي آن واحد، ومن هذه المسافة القصيرة يهون على الجسم عملية العودة الى الارتطام بالارض على قدم واحدة في كل خطوة، ففي هذه الحالة (نط الحبل) يتوزع وقع الهبوط على قدمين لا قدم بمفردها.
تحذير

نط الحبل لياقه ورشاقه وشروط ومزايا 1228_1211741990

لا هذا ولا ذاك سهل على شخص مصاب بالفصال العظمي osteoarlhrits او اذى غضروفي في الركبة اوالورك او الظهر.
لا حاجة إلى ناد
من ميزات نط الحبل ان هذه الرياضة لا تحتم على اي شخص يريد ممارستها ان ينتسب الى صف خاص في احد الاندية الرياضية اذ ان المطلوب من الشخص ان يكون لديه حبل خاص وحذاء للرياضة، وقليل من الحيز، فاذا ما توافرت لديه هذه الشروط فانه يكون قادرا على النط في اي مكان.
لكن كما ان الانسان لا يستطيع الانتقال فورا من طور الاتكاء المريح على الاريكة الى طور سباق 'الماراثون' فكذلك نط الحبل، يستدعي من الشخص المبتدئ مراعاة الامور التالية:
1 ـ الحصول على التجهيزات الصحيحة: حبل وسطي الوزن ذو طول قابل للتقصير والتطويل حسب الطلب، ينتهي بمقبضين (محززين) للامساك القوي.
2 ـ ضرورة التحمية: البدء ببعض الحركات الرياضية البسيطة كالمشي أو المراوحة في المكان، يعقبها شيء من التمطيط.
3 ـ الاهتداء الى المكان المناسب. البحث عن مكان منبسط، وحبذا لو كان ارضية خشبية.

نط الحبل لياقه ورشاقه وشروط ومزايا 1228_1211741990
4 ـ تقليد الحركات اولا قبل البدء بممارسة النط الحقيقي، فينبغي القيام ببعض الحركات (من دون حبل) التي تقلد العملية الفعلية، مثل الاسترخاء الجسماني والقيام بقفزات وهمية، ولابد اولا من مراعاة قصر المدة، 10 ثوان مثلا.
5 ـ عدم تعجل الامور: بمجرد البدء بالقفز، ياخذ النبض بالتسارع لذلك اطل مدة التمرين على دفعات الى ان يشتد حماسك، بعد الانتهاء لا تقطع نشاطك فجأة، بل قم بالمشي في ارجاء المكان لمدة قصيرة، حتى تتباطأ دقات قلبك تدريجيا.
6 ـ المحافظة على ليونة الجسم: بعد الانتهاء من القفز بالحبل عليك بتدليك جسمك وخاصة ربلة الساقين (بطن الساقين).
للقفزة الصحيحة
عدلي طول حبلك، بحيث انك اذا وقفت على الحبل فان كل واحد من مقبضيه يصل الى ابطك.
اقبضي على طرفي الحبل واجعليه امامك وعلى بعد قصير منك، مع جعل راحتي اليدين متجهتين الى فوق. تخطي الحبل الملقى على الارض لمسافة (2.5 سم مثلا).
اثني ركبتيك قليلا واخفضي وركيك وكاحليك كلما هممت بالعودة الى الارض، واهبطي على مؤخرة قدميك.
اثاء القفز ابقي مرفقيك وذراعيك على مستوى خصرك، استعملي معصميك فقط في ادارة الحبل ولا تحدبي كتفيك، اهدفي الى تحقيق قفزة واحدة عند كل دورة حبل، تنفسي من انفك شهيقا واخرجي الهواء
زفيرا من فمك.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://mrmr.forum-canada.com
beutiful girl
مشرفه قسم ازياء وموضه واناقه
مشرفه قسم ازياء وموضه واناقه
beutiful girl


عدد المساهمات : 344
نقاط التميز : 8657
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 18/11/2009
العمر : 28
الموقع : فتافيت السكر

نط الحبل لياقه ورشاقه وشروط ومزايا Empty
مُساهمةموضوع: رد: نط الحبل لياقه ورشاقه وشروط ومزايا   نط الحبل لياقه ورشاقه وشروط ومزايا Icon_minitimeالأربعاء يناير 13, 2010 6:29 am
تسلمى يا قمرايه ميرسيييييييييي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Ftafet el sokar
*((المديره العــــــــامه))*
*((المديره العــــــــامه))*
Ftafet el sokar


عدد المساهمات : 2077
نقاط التميز : 2147483647
السٌّمعَة : 12
تاريخ التسجيل : 18/11/2009
الموقع : فتافيت السكر

نط الحبل لياقه ورشاقه وشروط ومزايا Empty
مُساهمةموضوع: رد: نط الحبل لياقه ورشاقه وشروط ومزايا   نط الحبل لياقه ورشاقه وشروط ومزايا Icon_minitimeالأربعاء يناير 13, 2010 6:34 am
العفووووووووو يا قمر
وميرسي لمرورك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://mrmr.forum-canada.com
sweety girl
مشرفه عامه
مشرفه عامه
sweety girl


عدد المساهمات : 772
نقاط التميز : 17052
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 09/01/2010

نط الحبل لياقه ورشاقه وشروط ومزايا Empty
مُساهمةموضوع: رد: نط الحبل لياقه ورشاقه وشروط ومزايا   نط الحبل لياقه ورشاقه وشروط ومزايا Icon_minitimeالثلاثاء يناير 19, 2010 10:47 am
مشكورة يا ميرو كلها فعلا مواضيع
مفيدة جدا
جزاكى الله كل خير
ميرسى على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Ftafet el sokar
*((المديره العــــــــامه))*
*((المديره العــــــــامه))*
Ftafet el sokar


عدد المساهمات : 2077
نقاط التميز : 2147483647
السٌّمعَة : 12
تاريخ التسجيل : 18/11/2009
الموقع : فتافيت السكر

نط الحبل لياقه ورشاقه وشروط ومزايا Empty
مُساهمةموضوع: رد: نط الحبل لياقه ورشاقه وشروط ومزايا   نط الحبل لياقه ورشاقه وشروط ومزايا Icon_minitimeالأربعاء يناير 27, 2010 7:17 am
ميرسي لمرورك يا نوده
منوره
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://mrmr.forum-canada.com
sweety girl
مشرفه عامه
مشرفه عامه
sweety girl


عدد المساهمات : 772
نقاط التميز : 17052
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 09/01/2010

نط الحبل لياقه ورشاقه وشروط ومزايا Empty
مُساهمةموضوع: رد: نط الحبل لياقه ورشاقه وشروط ومزايا   نط الحبل لياقه ورشاقه وشروط ومزايا Icon_minitimeالأحد أبريل 04, 2010 7:33 pm
ميرسى يا مرمر
ياقمر المنتدى
مشكورة على النصايح الغالية
تسلمى ياقمر
تقبلى مرورى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
snow white
مشرفه الاقسام الدينيه
snow white


عدد المساهمات : 157
نقاط التميز : 977
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 04/01/2010

نط الحبل لياقه ورشاقه وشروط ومزايا Empty
مُساهمةموضوع: رد: نط الحبل لياقه ورشاقه وشروط ومزايا   نط الحبل لياقه ورشاقه وشروط ومزايا Icon_minitimeالإثنين أبريل 05, 2010 1:00 pm
موضوع جميل ياقمر
بس مين يقدر
انا حولت من قبل بس مكنتش بعرف اوصل
اكتر من 20 عد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Ftafet el sokar
*((المديره العــــــــامه))*
*((المديره العــــــــامه))*
Ftafet el sokar


عدد المساهمات : 2077
نقاط التميز : 2147483647
السٌّمعَة : 12
تاريخ التسجيل : 18/11/2009
الموقع : فتافيت السكر

نط الحبل لياقه ورشاقه وشروط ومزايا Empty
مُساهمةموضوع: رد: نط الحبل لياقه ورشاقه وشروط ومزايا   نط الحبل لياقه ورشاقه وشروط ومزايا Icon_minitimeالثلاثاء أبريل 06, 2010 8:12 am
sweety girl كتب:
ميرسى يا مرمر
ياقمر المنتدى
مشكورة على النصايح الغالية
تسلمى ياقمر
تقبلى مرورى

ميرسي لمرورك يا جميل
نورتيني
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://mrmr.forum-canada.com
 
نط الحبل لياقه ورشاقه وشروط ومزايا
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
°•ღ°•فتافيت السكر°•ღ°• :: رشاقة وجمال فتافيت السكر-
انتقل الى: